posilek przed po

witam otóż ja mam pytanie odnośnie posiłku treningowego, i posiłku przed snem... w tym problem że trening kończe tak po 21 a o 22:30 gdzieś ide już spać. i wiem że po treningu potrzebne są węgle, a na noc białko w szczególności, i myślałem nad taką jedną potrawą (bo na 2 to juz czasu nie będzie): 50gr ryżu białego, do tego łyżka miodu, mleko, i [...]

[...] dyni 16 g III omlet: mąka rozaowa pszenna typ 2000 : 40 g jajko 60 g oliwa 12 g : 6 gram wlałam do omleta a 6 g na patelnie twaróg 60 g starte jablka 200 g do twarogu IV posilek przedtreningowy piers z kurczaka 70 g kiwi 70 g V po treningu odzywka : 200 ml wody plus 32 g czekoladowego bialka VI kolacja: 300 g pomidorow kurczak: 190 g cebula [...]

Poprawiłam co nieco, chyba nie dam rady jeść 6 posiłków dziennie, dałam 5. śniadanie: 7.00 płatki owsiane 4 łyżki +szkl.melka 2%+ jajecznica+pomidor+oliwa z oliwek do jajecznicy b:35, TŁ:26 w;28 kalorie:340 w szkole II śniadanie: 10.00 kanapka z chleba razowego (2 kromki)z jajkiem i szynką z papryką i pomidorem W:61g B;8,6 g TŁ:4 g kcal:425 12.40- [...]

Więc jeszcze raz II i III posiłek do wymiany, Musi być białko i zdrowy tłuszcz. Ja robię sobie sałatkę do pracy w pojemnikach z mięsem, albo rybą i warzywami zielonymi i oliwą, możesz sobie do tego dorzucić orzechy. W III posiłku nie masz też żadnych tłuszczy. Brokuły sprzed treningowe możesz wyrzucić. Przed i po treningu jemy węglowodany, czyli [...]

śniadanie: 7.00 płatki owsiane 4 łyżki +szkl.melka 2%+ jajecznica+pomidor b:35, TŁ:26 w;28 kalorie:340 w szkole II śniadanie: 10.00 jabłko 12.40: kanapka z chleba razowego (2 kromki)z 2 plasterkami sera żółtego z papryką i pomidorem W:61g B;8,6 g TŁ:4 g kcal:425 16.00- posiłek przed treningowy tuńczyk puszka w sosie własnym makaron [...]

Dobra. Ułożyłam jak na razie plan diety w dni treningowe (czyli pon,środ,piąt) zapotrzebowanie (po odjeciu aerobów jednak jest mniej) = 1870 białko: 125 g węgle wyszły: 170 g tłuszcz: 50 g płyny w ciągu dnia: 1.5 l wody, kawa ze słodzikiem, 2 kawy zbożowe ze słodzikiem(nie mogę bez nich żyć) śniadanie: 7.00 płatki owsiane 4 łyżki +szkl.melka 2%+ [...]

1Posilek Płatki owsiane 100g mleko 100g suszone rodzynki 10g orzechy laskowe 20g Dodaj zrodlo bialka np.jajka gotowane. 2Posilek Bułki przenne 3 sztuki szynka z piersi kurczaka 6 plasterkow Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty 100g Zamiast bulek daj ciemne pieczywo daj zrodlo bialka np. piers z kuraka albo inne chude mieso lub ryba dodaj [...]

Witam. Mam 17 lat wage 64 kg 175cm .Co sadzicie o mojej diecie prosze o ocene. Dieta Śniadanie Ok. 7-8: Mleko 2 % - 200 ml 100 g płatkow owsianych 10g rodzynki suszone 2 jaja całe oliwa z oliwek 5ml Posiłek 2 Szkola 10;30-11 Chleb żytni pełnoziarnisty 125g Szynka z Indyka 45g Sałata 20g Pomidor 25g Owoc (Jabłko banan) Posiłek 3 (przed [...]

[...] - gluta, BCAA. Mimo tego, ze cykl wydaje sie masowy, a masz problemy z zatluszczaniem, cardio wrzucaj po kazdym treningu. Po aero nie dawaj zadnych wegli. Mozezz dac natomiast aminokwasy proste i glutamine, a po 35 - 45 normalny posilek potreningowy. Tak, carbo wliczasz do bilansu. Zmieniony przez - Phoneme w dniu 2009-11-24 14:45:27

Trening nr 29 - 23.11.09 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s55.html#post6 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 52,5x10 (50) 65x10 (62,5) 77,5x10 (75) 85x10 (80) 90x10 (87,5) + pomiędzy seriami po 5 pompek zwykłych Pompki na poręczach: 1s - 1 pompka 2s - 2 pompki 3s - 3 pompki 4s - 4 pompki 5s - 5 pompek Przerwy niecała minuta. [...]

BzykuDG Uczepiliście się pindola Byście spróbowali tortu to by Wam już tak śmiesznie nie było Zresztą mi to bardziej jak kotwica wygląda Ale jak ktoś ma kompleks na punkcie małego... to widzi wszędzie duże... Molu86 Cycki w tackach. A co to za różnica? Rrumcek Oj był mega smaczny krawat Misek nie zjadam Nie gustuję w tworzywach sztucznych [...]

O mnie wiek: 20lat wzrost:180 waga: 74 staż treng:2lata suplementy które będą używane podczas diety: Mutant Mass, biało z ostrovi, monohydrat z vitalmaxa , jak zostanie trochę kasy to możliwe że animal paka jeszcze dorzucę. Dzięki pomocy , ułozyłem coś takiego 1 sniadanie ok 7-8 -4 jajka całe - placki owsiane *płatki owsiane -150g *rodzynki-50g * [...]

[...] mam problemu z dostarczeniem bialka w ciagu dnia, problem pojawia sie po treningu. Moj trening jest bardzo pozno (w domu jestem ok 22) i niestety nie mam czasu na porzadny posilek z szybkimi bialkami i na wolne bialka przed spaniem. Plan jest taki ze zaraz po treningu mam whey (i tu pytanie ktore?) a przed spaniem serek. Przeszukalam net i [...]

śniadanie: płatki owsiane 100 g mleko 2% 250g 3 jajka 2 garście orzechów włoskich 20g tran 2 kaps banan kcal: 790 białko: 45g Tłuszcze: 35g węgle:90g Śniadanie w szkole: 2 bułki żytnie pełnoziarniste około 100g ser twarogowy półtusty 50g jabłko do kanapek pomidor i ogórek kcal 360 b:16g t:5g w: 60g obiad (zazwyczaj posiłek przed treningowy) ryz [...]

Posiłek 1 Tran 3 jajka mleko 200ml płatki owsiane50 g kawa z mlekiem bez cukru - za duzo wszedzie tego mleka. A kawa, jest zbędna, moze juz zielona herbata? Posiłek 2: Banan 2 jabłka 2 marchewki orzechy włoskie lub migdały 30g - to nie jest pełnowwartośiowy posiłek, brakuje Ci białka i weglowodanów; banana raczej nie, a jabłko jedno mozesz sobie [...]

- jeść normalny posiłek byle nic nie jeść po 18:00 - Jeść często lecz po trochu i także braku jedzenia po 18:00 A co ma zrobić osoba, która chodzi spąc ok 1 w nocy? Albo osoba, ktora trenuje o 18 i ma nie jesc nic po treningu? Wracając do ułożenia diet, skąd mam wiedzieć jakie ilości pokarmu powinienem spożywać i jak mam połączyć szkołę z takową [...]

[...] przed snem z twarogiem i o 4 w nocy . Na ostatnim cyklu jadlem mnie wegli skoro po poprzednim spalem niemal calkowicie pomyslalem ze wegle nie dla mnie, dieta wygladala tak posilek1 100g owsianych 40g odrzywy 50g orzechow trening po treningu 100g owsianych 40g odrzywy dwa banany posilek 2 50g ryzu 300g piersi wazywa posilek 3 300g piersi wazywa [...]

Witam Jest to mój pierwszy post na tym forum, wiec proszę o wyrozumiałość. W chwili obecnej ważę 100kg przy wzroście 194cm. Wielokrotnie się odchudzałem, ale dopiero teraz czytając liczne watki z tego forum uświadamiam sobie jaki głupi byłem. Fakt, że schudłem ze 120kg do 93kg w pół roku, ale jakim kosztem i jakimi wyrzeczeniami (głodówka). [...]

Dzień: 8 Dzień się zaczał w pociagu bo w domu byłem dopero ok. godz 12. Sniadanko wyglądało tak ze zjadłem 2 przełożone kromy z szynką i serem i zapiłem to sokiem bananowym. I oto mój posiłek poranny. Na załączonym obrazku są 3 kromy ale ja zjadłem tylko 2 bo więcej mi nie wesżło i do tego jedną mandarynkę wcisnąłem Po powrocie do domu zapiłem [...]

Naprawdę pełen szacun za staranność miło czytać taką wypowiedź i cieszy mnie to,że sponsor oraz reprezentanci Activlab są zadowoleni i będę starała się do końca utrzymać taką dobrą opinię dziewczyny dzięki teraz będzie tylko lepiej ***************************************************************** ***DZIEŃ 8*** Wypiska 23.11.2009 DIETA (średnie [...]